Är du ny på gymmet? Här får du 6 tips som ger dig rätt förutsättningar för lyckade träningspass.

1. Värm upp.Var noga med att värma upp dina muskler innan du börjar lyfta vikter. Både dina muskler och senor kan ta skada om du slarvar med detta. 5 minuter på cykel, löpandet eller i roddmaskinen kommer din kropp tacka dig för.

2. Skriv ner vad du tränar. Att följa ett program och att skriva ner vilka vikter du använder gör det enklare att följa dina framsteg.

3. Träna med en kompis. Då kan du både få hjälp och feedback, men framförallt är det motiverande och roligt.

4. Träna korta pass. Många gör misstaget att träna långa pass med mycket vila mellan de olika övningarna. Istället kan du träna olika muskelgrupper samtidigt och skifta mellan dessa.

5. Vila. Vid styrketräning bryts dina muskler ner och behöver vila för att återuppbyggas. Är du ny med styrketräning bör du vila 3 dagar mellan passen till en början.

6. Ät protein. Kosten är minst lika viktigt som din träning och för att få ut max bör du öka intaget av protein. Det är också viktigt att du efter ditt träningspass fyller på med energi men framförallt protein för att kroppen ska kunna tillgodogöra sig din träning.